السعرات الحرارية | رجيم السعرات الحرارية فى اسبوع | بالتفصيل رجيم السعرات الحرارية | حواء ع النت

السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية فى اسبوع

بالتفصيل رجيم السعرات الحرارية

ان ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة سوف نبينه في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول ومثلا على ذلك .

السعرات الحرارية | رجيم السعرات الحرارية فى اسبوع |  بالتفصيل رجيم السعرات الحرارية | حواء ع النت

ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي 2000 سعر حراري فتاكل حوالي 1000 - 1500 سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل الى الوزن المناسب

ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

نشاط خفيف
المرأة العادية     1500-1800
المرأة الحامل     1700-2200
المرأة المرضعة     1800-2600

نشاط متوسط
المرأة العادية     1800-2200
المرأة الحامل     2200-2800
المرأة المرضعة     2600-3100

نشاط ثقيل
المرأة العادية     2200-3000
المرأة الحامل     2800-3600
المرأة المرضعة     3100-4000


اما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد نظرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير

ريجيم السعرات الحرارية فى اسبوع

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي


ملحوظة هامة : يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم :


اليوم الاول:
الافطار: قطعة كيك و120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: شريحه لحم مشوي و صحن صغير مكرونه مسلوقه وسلطة
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كيس شبس
العشاء: بيضه مسلوقة و 4 حبات زيتون و 4\1 رغيف

اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال و لبن زبادي
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: كأس جيلو
الغداء: شريحه لحم مشوي وسلطه و 4\1 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف و 1جبنه مثلثات

اليوم الثالث:
الافطار: بيضه مسلوقة و 4\1 رغيف
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه وحبه كبيره بطاطا مسلوقة او مشوية وسلطة
وجبة خفيفة بعد ب3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء:علبة تونه صغيرة مصفاة و 4\1 رغيف

اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس و120مل حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقة وشريحة لحم مشويه وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف و فول وسلطة

اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست و جبنه مثلث
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي و ارز مسلوق وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء:1 توست و شريحة جبنه وسلطة

اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل وحبة فاكهة
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة

الغداء: مكرونه مسلوقه و 2 شريحة مبروشة و سلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: بيضه مسلوقة و 4\1 رغيف و 120مل حليب خالي الدسم

اليوم السابع:
الافطار: 2توست و جبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: ربع رغيف و قطعة جبنة و فول و سلطة
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف